Como consumir frutas para perder peso?

Como consumir frutas para perder peso?

Se você gosta de beber suco de frutas, certifique-se de escolher os naturais, ou você mesmo pode prepará-los.

Lembre-se que é sempre melhor comer as frutas com a pele e não adicionar açúcar a elas.

O consumo diário de frutas é fundamental para desfrutar de uma boa saúde geral e para se proteger contra várias doenças.

Às vezes, se comermos demais, é possível que eles possam promover ganho de peso.

Enquanto a maioria das frutas é rica em fibras, minerais e vitaminas, elas também têm altos níveis de frutose.

Algumas pessoas cometem o erro de comer muita fruta ao longo do dia, na esperança de perder peso rapidamente.

Depois de algumas semanas, eles geralmente têm uma pequena surpresa quando entram na escala.

No restante deste artigo, explicaremos como perder peso enquanto comemos frutas.

1. Coma frutas de manhã ou pouco antes das refeições

Frutas são ricas em antioxidantes, minerais, vitaminas, ferro, cálcio , carboidratos e minerais.

Esta fonte natural de benefícios para a saúde é perfeita para o café da manhã, pois é a hora do dia em que precisamos de mais energia.

Por outro lado, se você comer frutas à noite, na hora do jantar, talvez não atinja a ingestão calórica de que precisa.

Além disso, o açúcar da fruta (frutose) pode se transformar em depósitos de gordura, que se acumularão em seu corpo.

No entanto, isso não significa que as frutas sejam proibidas à noite. Deve simplesmente ser consumido em pequenas quantidades e, na medida do possível, sem a pele, para melhor digeri-los.

Muitos nutricionistas também recomendam comer frutas antes de cada refeição, não como sobremesa

Como eles são muito saciantes, eles permitem que você coma menos e reduza sua ingestão calórica. Esta é uma grande vantagem para perder peso!

No entanto, esta solução não é adequada para todos, porque algumas pessoas acham difícil digerir frutas, que fermentam em seu estômago, e impedem que elas assimilem adequadamente outros alimentos.

Tudo depende do seu metabolismo. Por outro lado, se você quer perder peso, aconselhamos a comer frutas 20 minutos antes das refeições.

2. Frutos maduros ou verdes?

Como escolher as frutas que consumimos para atingir rapidamente nosso objetivo de perder peso? Melhor escolher maduro ou verde?

Aconselhamos a optar por frutas que estão entre esses dois estados. Tenha em mente os seguintes dados para escolher sua fruta de acordo com suas necessidades pessoais.

  • Frutas verdes:  elas contêm mais clorofila , menos frutose e, portanto, trazem menos açúcar para o sangue. Por outro lado, são difíceis de digerir e podem causar azia.
  • Frutos maduros:  são muito mais fáceis de digerir, mas possuem uma ingestão calórica muito mais consequente, pois contêm muito açúcar!

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3. Fruta inteira ou na forma de suco?

Se seu objetivo é perder peso, você deve comer frutas inteiras, com sua pele.

Fruta processada, como suco, contém mais açúcar e perde seu conteúdo de fibra.

No entanto, são essas fibras que impedem a constipação e purificam todo o corpo.

No entanto, se você tiver problemas para comer frutas inteiras e preferir suco, faça você mesmo e não adicione açúcar.

Tente consumir os sucos mais naturais possíveis. Sempre que possível, coloque a fruta inteira, com a pele, no liquidificador.

Maçãs ou pêras são ótimas opções porque, além de serem deliciosas, ajudarão você a perder peso! 

4. Um copo de água de limão em jejum

Beba regularmente o suco de um limão diluído em um copo de água, é um remédio ideal para depurar seu corpo, para hidratar e otimizar o funcionamento do fígado.

Além disso, esse bom hábito irá protegê-lo da pressão alta e do colesterol. Benefícios excepcionais que ajudarão você a perder peso!

Sinta-se à vontade para acompanhar este tratamento entre 6 e 8 dias por mês, de acordo com suas necessidades e observando sua evolução.

5. Quais são os melhores frutos para perder peso?

É importante ter em mente que não há frutos melhores que outros.

Eles são todos saudáveis, todos trazem benefícios para o nosso corpo, e todos permitem o preenchimento com vitaminas e minerais.

O principal segredo para perder peso através da fruta está em um consumo equilibrado e variado desses alimentos .

Isto é, não se trata de comer apenas abacaxi o dia todo, ou de beber apenas limão.

A melhor coisa a fazer é combiná-los e consumi-los, como você já sabe, nas primeiras horas do dia e antes de cada refeição.

Escolha um bom pedaço de fruta, com exceção do limão, que você pode beber em sua forma líquida, com o estômago vazio.

Tome nota das melhores frutas para perder peso :

  • ananás
  • Toranja ou Pomelo
  • A maçã verde
  • Morangos
  • Melancia
  • Mirtilos
  • O mamão
  • Kiwis
  • A romã
  • As uvas vermelhas
  • Limão
  • Peras

Aproveite os frutos, coma-os de forma equilibrada e não se esqueça de fazer alguns exercícios todos os dias!

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