Insônia: as boas manipulações que ajudam a encontrar o sono

Insônia: as boas manipulações que ajudam a encontrar o sono

Além das soluções medicinais, provou-se que as terapias suaves esquecem problemas menores do sono e, pelo menos, melhoram os mais bem estabelecidos.

Esta antiga medicina chinesa é ideal para evitar pílulas para dormir ( benzodiazepinas ) ou desmame. “Esta prática é bastante eficaz em exercer uma ação calmante sobre o sistema nervoso e promover a secreção de endorfinas e serotonina, os hormônios do bem-estar”, explica o Dr. Rafal (que pratica a acupuntura em consulta). Tanto é assim que alguns pacientes dormem durante a sessão. ”

A prática é plantar agulhas em pontos específicos do corpo, tudo sem dor. Esses pontos estão situados nos meridianos, os eixos sobre os quais flui a energia vital, conectando os órgãos e os centros nervosos.

Ao agir remotamente, onde a energia está faltando ou está em excesso, o baço para problemas de sono ou o fígado para despertar à noite, por exemplo, pode reequilibrar as disfunções.

Vários estudos, incluindo um publicado no Journal of Neuropsychiatry e Clinical Neurosciences em 2004, mostraram que a acupuntura tem um impacto positivo na produção de melatonina e na qualidade do sono, diminuindo os despertares noturnos, o estresse e fadiga.

Conte de 3 a 5 sessões para ver seus efeitos. Um pouco mais se os problemas persistirem por muito tempo ou como acompanhamento do desmame das drogas hipnóticas.

Prática da medicina chinesa, a reflexologia é baseada no princípio de que nossos pés são uma representação miniaturizada do corpo. Cada ponto na sola do pé, chamado de zona reflexa, corresponde a um órgão ou parte do organismo que pode ser estimulado para reavivar a energia que ali seria bloqueada.

“Reflexologia é uma abordagem holística que visa tratar a causa e não apenas os sintomas. Portanto, é essencial questionar o paciente para entender melhor a natureza de seus distúrbios (dificuldade em adormecer, despertares precoces, noturno, uma vez, várias vezes, em um horário fixo?), Os sintomas associados e o contexto em que ocorrem. adverte Corinne Maréchal, reflexologista. Um teste de pé é um bom indicador. Um pé úmido evocará uma disfunção no “fogo”, um sinal de fraqueza dos rins ou do sistema cardíaco e da circulação, causando espasmos musculares, por exemplo. Um pé muito seco será o sinal de uma disfunção do fígado que pode criar distúrbios digestivos noturnos. “

Para os ansiosos, um agirá na zona do estômago para evacuar aquilo que pesa, pensamentos refinados. E contra distúrbios do sono no momento da menopausa, na área da tireóide.

Demora um pouco de paciência, mas em 5 ou 6 sessões, você obtém ótimos resultados. “Massagear ou massagear os seus pés ajuda a diminuir o ritmo e, assim, … a limpar a cabeça”, conclui nosso especialista.