Perca peso fazendo estes 5 ajustes fáceis

Perca peso fazendo estes 5 ajustes fáceis

Perder peso não precisa ser uma luta. Estas 5 sugestões irão ajudá-lo a ser uma versão mais magra e saudável de si mesmo

  1. Vá dormir mais cedo. Se você dormir por uma hora e meia a mais, provavelmente irá comer menos no dia seguinte. Os cientistas descobriram que as pessoas que dormem em média por apenas cinco horas e meia diárias consomem até 920 quilojoules mais do que dormem menos de oito horas e meia de sono.
  2. Você vai comer até 15% menos quilojoules se você se sentar e comer em paz. Se você quer comer o tempo, pegue o hipotálamo – a parte do cérebro que diz ao seu corpo que você está cheio – e não os sinais corretos. Isso pode fazer você sentir fome mais cedo. Veja quanto tempo você come um prato de chá. Tente comer o próximo 50% mais. Você vai se sentir muito mais cedo.
  3. Use tigelas menores, pratos e talheres . Se você usar uma tigela grande e um garfo, provavelmente será capaz de criar e comer mais. Os pesquisadores descobriram que as pessoas consomem até 31% mais do que o normal quando usam colheres de colher maiores.
  4. Cuidado com quilojoules escondidos em bebidas . Às vezes tomamos muito mais quilojoules bebendo suco, refrigerantes, lattes e uma taça de vinho depois do trabalho do que comemos. Beber até 3,5 kg em quatro meses bebendo bebidas sem açúcar ou com baixo kilo de pote, como chás, água e crucifixos.
  5. Beba um copo de água antes de cada refeição . As pessoas que fazem isso têm muito mais sucesso com a perda de peso do que aquelas que não o fazem.